感情本就是两个人的事情，分手失败的并不是你自己，而是过去的你和你们。

聚散，本就是世间常事。

不管谁对谁错，这段感情经历都会带给你成长。

这篇回答就从「如何面对分手」+「如何高效挽回」+「如何快速成长」三个角度切入，分享给你超级干货的感情方法论。

面对分手，分离不是情感而是一种痛苦，过程自然会让人成熟，从小经历过分离的人往往更加成熟。

想要挽回，挽回是一个重新更迭自我吸引对方的过程，等于再次脱单谈恋爱，只不过恋爱的对象是前任。

加速成长，失恋分手以及挽回整个过程，或成或败，都是你再次探索自己的机会，经历会让人成长，去认识更真实的自己。

先列个小目录，接下来直接写具体怎么做： Part01，如何面对分手1、 认知事实-分离2、 放下一个人3、 判断是否挽回 Part02，如何高效挽回1、 断联2、 自身重建-价值展示3、 破冰聊天4、 挽回正反馈5、 二次吸引6、 升温关系 Part03，如何快速成长1、 感情复盘2、 认知迭代

◥前方高能预警：「面对分手核心方法+高效挽回实战策略+快速成长黄金公式」，看完后保证你对分手挽回和成长有深层次的理解，希望你有所收获。

PS：看之前记得先▲点赞+收藏Mark住这篇回答，也方便你困惑迷茫的时候随时翻出来看看回顾，希望对你有所收获。

Part01，如何面对分手

1、 认知事实-分离

依恋是人最强烈的情感，而分离不是情感是一种痛苦。

亲人的离去、家人的离开、朋友的分别这都是一种「分离」，分离过程会让人独立与成长，心智也会愈变成熟，自然学会了珍惜和包容。

——常常失去之后，才懂得当初没有好好珍惜。

具体这么做：

1、 静下心来，正念冥想

你可以去调整呼吸，慢慢去回顾对方离开的底层需求。你能看清对方一直以来的期望，你和她相处中她的痛苦和不满来自哪里。

2、 拿出纸笔，写下彼此

你就拿起笔写下自己在感情中让对方觉得舒适+不满的部分，然后写下对方让你觉得不满和舒适的地方。客观理性分析彼此，考虑是否合适。

3、 认识新人，重建心理边界

注意力就不要全部用在已经分手的人身上了，那样每次回忆都像是在“伤口上撒盐”。

不如去参加朋友的聚会，认识更多优秀朋友来弥补你空缺的内心。

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3、 判断是否挽回

当你客观分析彼此的性格、三观、生活方式等等，你就会重新思考判断是否需要挽回。

如果你还爱她，只不过上一段感情自己不会恋爱不懂感情，改变进步后愈加成熟稳重，拥有爱的能力，她也适合你的话，可以考虑挽回。

如果你不能感知到爱，对方的某些地方你无法接受，也无法企图对方成功改变的话，可以考虑换人。

失败的感情都有意义，它教会你如何找到合适的爱情。

挽回并没有失败的说法，只是在你挽回过程中不断更迭自己的感情认知和信念，慢慢清楚自己想要的东西，最后换对的人。

倘若你真心想挽回，下面就直接上挽回干货

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Part02，如何高效挽回

1、 断联

当你们分手之后，前任对你的感情降到冰点，这时不要先急着操作了先断联等待关系回暖。胡乱操作只会让对方感觉愈来愈讨厌。

断联：顾名思义就是断开联系。

做到三不：不联系、不见面、不关注。对自己狠一点：在对方的世界里消失，这样效果最好。

具体这样做：

断联分为三个10天周期：

第一个10天：完全断联

第二个10天：限联

第三个10天：半限联

PS：断联时不要偷偷看他动态朋友圈、打听他的生活、制造偶遇打电话等等。

千万不要自己骗自己，真正关心不关心她有没有断联只有你自己清楚。能做到专注自己的事情，把注意力用在你的事业、家人朋友、生活上。

而断联这段时间不要闲着，咱得进行自身建设。

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2、 自身重建-价值展示

a.营造「反差感」

就是先去把自己重新建设起来，给对方一种“刮目相看”的感觉。

▶如果对方是因为你「胖」和你分手，那么你可以着重展示自己健身状态。

▶如果对方是因为你「作」和你分手，那么你可以着重展示看书，情绪管理和心态调节。

▶如果对方是因为你「没有上进心」和你分手，那你就可以着重展示工作状态。

用「反差感」来冲刷对方跟你分手时候的负面印象，变负面为正面。

b.照顾对方

很多人害怕失去对方，然后就患得患失天天打电话发短信，恨不得马上对方答应复合。但这样做往往会让情况变得更糟。

正确做法是：

▶「她现在不想和你聊天，那就不聊，做自己的事情」 ▶「她不想和你纠缠，那就减少交集，减少同框频率」 ▶「她现在不想见你，那就不见，去做事情忙工作」

而一个人愿不愿意和你在一起，并不取决于你追对方有多紧，只取决于对方和你相处是否舒服和拥有安全感。

c.提升层次

想重新获得别人的爱，先去成为「值得被爱」的那个人。

具体这么做：

▶「以前不懂恋爱挽回知识，现在开始提升恋爱认知」 ▶「以前推卸责任只在乎自己，现在开始反思自我查漏补缺」 ▶「以前只会抱怨不公，现在想办法解决问题做出行动」

挽回也不是为了重新获得她的喜欢，而是变成更好的自己。

自身建设做好之后，咱们就开始尝试破冰聊天，试探对方是否有想“挽回”的想法，只要有这个念头，我们的机会就来了。

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3、 破冰聊天

从生活话题入手，不要弹感情。多谈论积极的生活状态，令人愉悦的话题，向前看。

具体这么做：新话题切入

少谈过去，新的话题就是曾经没有跟他聊过的生活细节部分，分手后一个人做了哪些事情，学会做了啥菜，看了什么书，看了什么电影，打算去哪里玩等等。

举个例子：

▶「这个菜具体怎么做来着？还得请教请教你」 ▶「想买件衣服，你比较擅长还要请教请教你」

多聊聊以后的期望和未来的构想，你们之间的关系就会自然舒展，等待对方想要挽回的念头出现就好，只要你不断植入对方舒适感和吸引力，一定会有挽回的念头出现的。

4、 关注挽回正反馈

挽回就是不断试探对方有无好感，然后尝试拉近关系的过程。很多人没有正反馈的时候，就会胡乱操作做出过激的行为，而正确的方式是：循序渐进。

具体这样做：

当她推开你时，不要纠缠退回来继续铺垫（负反馈，退回来建设）

当她接受你时，趁热打铁及时建立交集递进关系（正反馈，递进关系）

这就好像：

你小时候想问爸妈要个玩具，买个礼物啥的，啥时候要最合适呢？那当然是你考试考得好时，再给爸妈捶捶腿，他们还会夸你懂事。这时候小脑袋瓜一转：我想要个玩具。那是不是成功率最高，利用的就是人的“亏欠心理”。

PS：很多人说一直等不到正反馈怎么办，这种情况很常见。耐下性子慢慢建设自身，时间会冲淡一切，时间宽度足够长就一定能挽回。

下面就是超强吸引力攻略，重建吸引后让对方喜欢上你，再去挽回就易如反掌。

5、 二次吸引

二次吸引的技巧太多了，这里就列举3个分享给大家，不懂或想请教更多的可以私信~

a. ▶制造情绪波动

恋爱好感的秘密啊，全都藏在「情绪起伏」里面。

心理学上这个叫「吊桥效应」：指当一个人提心吊胆地过吊桥的时候，会不由自主地心跳加快。如果这个时候，碰巧遇见另一个人，那么他会错把由这种情境引起的心跳加快理解为对方使自己心动，才产生的生理反应，故而对对方滋生出爱情的情愫。

公式：先说喜欢，再说不喜欢（反过来一样）

举几个例子：

▶「你衣服真好看啊，跟我地摊上见到的一样」 ▶「唉我最不喜欢陪男生逛街（不喜欢），但陪你可以~（喜欢）」 ▶「你认真做事时好严肃，但在我眼里还蛮可爱」

说白了就是得让对方猜不透你，心情一会儿晴天，一会儿阴天，你们的情愫就会油然而生。

b. 曲解调侃

「曲解调侃」是按照同“音”不同意思or拆分意思来“故意错误理解”，让对方感觉到意想不到的好笑。

公式：抓音解意or 抓词拆分

举俩例子：

▶对方：「我下午想去打球」 ——你：谁小名叫“球”，我跟你一起去打他。（抓词拆分） ▶你：「我在洗枣（洗澡）呢，一会儿给你看看」（语音） ——对方：啊，你脸皮这么厚！你这么不要脸~ ——你：给她看枣，什么啊，我洗个枣就脸皮厚了？是你想歪了吧！ ——对方：哈哈哈

好像用幽默装傻的方式去做出反应，她就会觉得你好玩。

c. 「话题变向」

话题变向就好像你在打篮球或踢足球时，突然的变向，让对方猜不到你下一步的动作方向，从而产生意想不到的效果。而意想不到就是你吸引力持续的来源。

具体这么做：先把话题故意引导到理解的方向，再突然说出意想不到的答案。

公式：话说一半+突然反向+倒打一耙

举个例子：

你：你这衣服挺好看的呀（话说一半） ——对方：是吗哈哈，我也觉得 你：是的啊，就是说谎太累了（突然转向）

这就好像你是个猜不透的电影，自然会非常专注而喜欢上你。当你确定对方70%喜欢上你时，就可以慢慢尝试拉升关系，重新让对方喜欢上你。

6、 升温关系

a.制造「欲拒还迎」

举个例子：

当对方对你产生需求，比如想约你出去的时候（just例子，体会意思就行） ——才不要嘞，除非你夸我句无敌大可爱就去

欲拒还迎的姿态，对方就会渐渐喜欢上你。

b.引导追逐

顾名思义，就是引导对方反过来追逐你。

这个技巧用在对方非常喜欢你的场合下，你就可以反过来营造对方追逐你的感觉。

具体这么做：站在对方角度表达出需要自己的感觉。

公式：你是不是想让我XXX你，XXX的样子

举个例子：

对方：唉，好饿呀

——你：你是不是想让我做饭给你吃呀

对方：嘿嘿，被你发现了~

咱们得不断植入“不可替代”性，持续铺垫对方就会忍不住想要主动找你复合~

Part03，如何快速成长

——前任教会你的第一件事：没有人会永远不离开你，除了你自己。

1、 感情复盘

就是对整个这段感情进行重新复盘思索。

具体这么做：对方的不满之处+自己可改进地方

先去找到这两个点，然后去向“自己变得更好”的方向走就好了。你的成长进步不是为了满足某个人，也不是为了某个人而去改变，而是为了成为更好的自己。

比如：

原来自己不会动手做饭，现在学会做饭了，可以给家人朋友下厨烧菜，这就是属于自己的进步。

当你不断把自己的“身价”提升时，会有愈来愈多的人来喜欢上你。

前任，本来就是对你的一种成长。

2、 认知迭代

就是不断提升自己的感情认知以及对事物的理解和谈资。

谈恋爱之前，关于异性的小癖好、小习惯、思维方式都是不同的，这点你感受得到。

你肯定会从对方身上学到点什么，对方的职业、对方的爱好、对方的圈子等等，这些都会让你的见识变宽。知识面也会扩展许多。

比如：你的前任是学音乐的，那原本你对音乐了解不是很多，谈过之后就有这方面的认知和知识了，再去和他人聊起你就变得有见识有谈资。

这就是我们常说的——前人栽树，后人乘凉。

感情就是这样的，希望你能从前任身上学到更多。

你只管往前走，沿途的风景会愈来愈好~