很多人都会把挽回想象为一件比登天还难的事情，仿佛只要被对方下了“分手”的最终判决书，被关进了监狱，就再无出狱的机会了。其实只要两个人之间没有出现过重大的原则性问题，比如出轨，暴力等等，女生挽回成功的概率还是能够随着你行动力的提升而呈现正比的增长的。

对方跟你提出分手，并不是因为你有多么差劲，也不是因为他有多么嫌弃你，只是因为他对当前两个人的状态感到烦躁，感到排斥，所以想要逃离，而这样的心态也必然导致对方分手后表现出来的行为是比较绝情的。

挽回路上，你最大的敌人就是你自己，而不是外界的因素。如果连你自己都觉得没希望了，那我说再多，哪怕把复合秘籍摆在你眼前，你的情况注定还是没有希望，注定失败。

做情感咨询的我知道，90%以上的感情问题都是可以解决的。哪里有什么有没有希望，其实就是不懂得怎样爱一个人。

我个人能接受的放弃挽回，是因为“我不喜欢了”而放弃，或者说对方就是一个对你有害无利的人，而不是一个爱你的人。

如果你想要放弃是因为你觉得希望不大了，那你就是承认了自己无法改变，无法创造希望。假如你还放不下，那你就把没希望变得有希望。

很多女生在得知男友的分手决定之后都如同遭遇晴天霹雳，很容易降低姿态不断向对方认错加保证，哭诉哀求请他不要离开自己，这些行为不但没有换得对方回心转意，反而加速了对方离开的进程。其实一个人如果想要离开你，表面上能够给你的理由通常都是借口，真正的原因无外乎就是和你在一起感觉到非常不快乐了，你无法满足他的需求。

所以最基本的要点就是：不要去纠结对方在分手时说的话，而是要静下心来想想你们真正分手的原因。虽然我知道这也许对很多人来说，是一件非常困难的事情，分手后本身头脑被情绪占据了绝大部分，怎么能够做到理智去看待问题呢？那你面临的如果不是假性分手的情况，就需要做到断联（假性分手除外）。

之所以不能在这个时候立即挽回，是因为刚分手时是你们之间冲突浓度最高的时候，他既然提出了分手，必定是下定了决心，对你的评价绝对是偏向负面的，哪怕你没有想象中那么糟糕，他也会麻痹自己视听选择性接收讯息，而你的挽回举动恰好就是坐实了他的负评。

在这里我希望被分手的你们都去思考一个问题：为什么你还是你，但是男生说不爱就不爱了呢？道理其实很简答，就像你捡到一枚戒指和掉了一枚戒指，哪个更让你心痛？当然是后者。

人们对于事物其实并没有一个固定的认识，当不得不放弃的时候，其难过程度是远高于得到的开心程度的，这就是你为什么越是讨好，越是求复合，对方越不理你的原因。因为你对他的好已经让他看不到你的价值了。

插个题外话，说到讨好，郑爽无疑是讨好界的典范了，并且在我咨询过程中，也发现了不少人都是有讨好型人格的倾向的，归根结底他们之所以会讨好的原因还是只是单纯的意识到只有讨好才能得到对方的关注，忽视了讨好的对立面就是增加怨恨心理，以及关于对共生的渴望.

① 第一阶段

除了进行必要的断联之外，那毫无以为，当你开始真正进行复联的时候，你就会发现那时候对方对你的态度是极其冷漠的，甚至很容易让你产生想要放弃的心理，也是在这一个阶段，是你挽回能否成功的关键阶段。因为只要你们能顺利沟通上，那之后行动的空间才能越来越大。

在这个阶段包括我说的必要的断联阶段，心态建设无疑是最重要的一件事，它直接决定了你到底能不能够把挽回这件事坚持下去。关于心态建设，有能力的人可以进行自我调节，发现自己能力不是那么强的人，在这时候寻求专业的心理情感咨询，无疑是帮你排解解难，稳固信心的最佳方法。

复联是相对于断联来说的，如果你没有断联，就不用谈复联。要复联，你必须满足这样的一个条件——你变得恋爱等级更高了。

这是在断连期间你应该自己去提升的。恋爱等级，就是你谈恋爱的水平。恋爱等级越高，在挽回中的控制能力越强。

关于如何提升恋爱等级？

你需要尽快调整自我认知，控制你的需求感。

这里引出一个心理学效应——投射性认同（Projective identity）。

指一个人诱导他人以一种限定的方式行动或者做出反应人际行为模式。通俗地说，就是讨好者认为自己在不讨好的情况下，是“不配被爱”的，这就是他给自己下的定义，以此来框住自己的人设。这一定义下表现得越明显，对方的认知也会愈加倾向认同你是“不值得爱”的。

如果你的自我认知不纠正，就会在潜移默化中影响对方对你的认知。你把自己看得越低，对方就把你看得越低。

所谓的需求感有的时候可以变成我们追求目标的动力和内驱力，刺激我们努力的达成目标。但心理学的研究表明，和我们想的越想成功可能就越容易成功不一样，并不总是动机越强，成功的可能性越高，甚至相反，有的时候过强的动机反而会导致效率下降，成功的可能性变低。

因此把需求感合理的降低和控制在一个比较低的范围，那么其实，对挽回的帮助是更大的，自然也越容易取得挽回的成功。

所以，很多时候，我会建议在挽回的过程中，适当的把精力分散下，或者尝试也发展备胎，或者和其他男生接触下，其实正也是为了大家获得一个更好的心态，来降低自己的需求感。

其次你需要拒绝无下限的跪舔。为什么要这么做，我之前举的戒指例子正是最好的说明。

② 第二阶段

进行了必要的断联和心态调节后，联系方式还在的就可以进行复联了，那万一你已经被拉黑删除了，则需要多行动一个阶段。关于拉黑删除的具体操作.

关于复联话题的选择：

1.共同回忆的纽带+你目前的生活状态

比如，你们以前一起吃过的餐厅，你这次又去了，那么你完全可以和他这样复联。

“这家 xxx 餐厅的菜又变得好吃了，我最近忙到疯，刚发现。”

我在这里想要提醒的是，餐厅是你们共同的回忆，而你复联的时候，餐厅仅仅是你整个话题中无意中提到的，你整个的信息是要表述你的生活状态，而餐厅并不是你的复连信息的重点，你仅仅是顺带提到的。

这种方法有弊端就是容易让对方察觉你的需求感，所以需要谨慎使用。

2.正当借口

所谓正当借口，就是你和他之间的还没有撇清楚的关系，

例如，你们之间互赠的东西，对方留在你这边的衣服，等等

这个借口最好是正当的，最好是非他不可的，只有他能帮忙的，这个时候你们会产生联系。这个方法，适合满足你恋爱等级提高了的，但是对方还没有对你怀念的情况，我说过，这个借口一旦开始，也许，你要主动一段时间，需要心态。

3.直入话题

这种情况适合于对方已经对你怀念，但是，你的恋爱等级还没有显着提高的。

直入话题的意思就是，对对方投其所好，直接提他感兴趣的，不要问什么在不在，最近怎么样，等等的废话。

例如对方喜欢宠物，你可以直接发一个宠物的图片，直接说，看，这是我的宠物酱酱，可爱吗？如果对方喜欢八卦，也可以利用这样的借口复联，搜集一些明星热点可以拿来当复联话题。

你主动去找对方沟通其实并不是一件困难的事，只要你在第一阶段心态调节好了之后，大家都能做到的，但是让对方愿意主要找你的话，我们就需要做——引导付出了。

关于对方为你付出能够分为哪几种呢？你需要知道有时间付出、情绪付出、物质付出的三种类型。

1.时间付出

不要把大量的时间投资到了他的身上。你需要逆转，让他为你付出时间。你占据对方的时间多了，对方分配给别人的时间就少了，但是在自然的相处过程中，对方自己是意识不到的。

怎么占用对方时间？

不要一直找对方聊天，可以偶尔找对方擅长的事帮忙，并且用正面回馈来强化，让对方主动乐于为你做这些，而不是去提要求，也不是占便宜。

2.情绪付出

爱情产生关键在于引起对方情绪波动。你可以先把对方捧到天上去，再通过调侃或忽冷忽热的方式让对方情绪下跌，再上再跌。

你要不卑不亢，敢说敢作。对于不满意的地方，该说就说，该怼就怼。只是要注意语气和尺度，不要开那种有伤大雅的玩笑。

作为女生一定要学会“示弱”。这不是“低姿态”，而是一种“策略”。

一个柔弱的女孩可以激发保护欲，但是会给男生一种太内向太不好沟通的感觉，适当的拒绝和否定男生，不仅不会让男生感到生气，还会感觉很有立场，这才是女生应有的“姿态”，而不是一味的高冷，或者讨好。会说话不等于“舔”，说好话又不会少两块肉。怕“舔”的人其实是内心自卑，要先解决自己的讨好心态问题。

3.物质付出

这可以说是最难的一点，没感情不会死，没钱会饿死。也是最容易制造“沉没成本”的方式。这里介绍一种方法——利用惯性，让他习惯于为自己付出。

比如你可以以另一种方式“礼尚往来”，比如他帮你忙你这时候送他礼物或者请吃饭，对方就不会有这么大压力了。这不也增加了你们的交集了吗？

同时你发现了没有，你在主导你们之间的关系，你决定了去哪，做什么事，时间是几点，你就已经在引导对方了。因为当被对方引导（带领）的时候，我们容易下意识的听从对方的意见，甚至产生慕强心理。

另外，引导付出需要一个合理的节奏。你需要在对方能够接受的范围内慢慢引导他为你进行付出，而不是一上来就乱提要求，这和所谓的“作”没有什么区别。

你需要不断的保持一个微妙的节奏，有一个形象的比喻——鱼前面的诱饵。要保持将要吃到但吃不到的状态，不要让对方吃死了。

要保持一定的自我，太顺从，对方会觉得总能够轻易吃到“诱饵”，也就自然而言不想动了，会让他可能还喜欢你却也失去付出动力。

你就是这样，你就是经常满足对方，让对方总是能吃到胡萝卜，你需要把“鱼竿”提高一点——对他提出一些小要求，对他的需求偶尔故意拒绝一下，让他也感受一下失落的感觉。

你既然要对方持续的为你付出，那么你就要长期的保持你的魅力和价值，甚至不断的换着法子吸引他，让对方长期愿意投资你。

付出是一种价值，这需要建立在你自身价值的基础上。这也就是我们所谓的“二次吸引”的重要性。

你自身价值越高，你的付出也越有力。一个普通女孩送他玫瑰和女神送他玫瑰是不一样的。当对方真真切切感受到你高价值的付出后，他自然会想着如何才能更好地回报你。

③ 第三阶段

等到一二两个阶段你都能够做的非常到位以后，那说明你们的关系已经有了质的提升。在这时候你在提出复合的要求，才会显得最合理。关于复合，你可以表现出复合意向，但最终那层窗户纸还是由你们共同戳开比较好。

因为如果是你主动提出复合，即便对方同意了，也会有一些半推半就的感觉，你们复合之后，如果之前的问题没有得到充分解决，他依然会对你挑挑拣拣。

一段恋情如何能够相处长久，最重要的就是快乐和舒适感，让人不知不觉投入其中，越投入越多，等到对方发现她的投入无法收回的时候为时已晚，就会无法自拔的爱上你。为了营造舒适感，就不要太过心急，他几天不找你也没关系，你可以自己玩自己的，把目光放得长远一些，给对方充分的时间选择和考虑，毕竟你们之前曾经一度走到分手的境地，再度复合还是会有一些疑虑。另外，对方的纠结其实也是正在投入感情，你何苦去打断呢？